podciąganie na drązku trening

Poniedziałkowy trening zmodyfikowałem trening obiegowy bo jednak był za mocny. 20 min rowerka Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 15 12 powtórzeń Jedna seria rozgrzewkowa 60kgx15 65kgx12 65kgx12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15x6sztabka 12x7sztabka 12x7sztabka Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM [...]

Wczorajszy trening: pia podciaganie na drazku szeroko nachwytem: 4x10xcc, 7xcc podciaganie na drazku szeroko podchwytem: 4x10xcc podciaganie na drazku chwyt mlotkowy wiecej niz szerokosc ramion:4x10xcc podciaganie na drazku szerokosc barkow nachwytem: 8xcc Szlo dosc topornie, widac dopadla mnie niemoc, bylo bardzo duszno podczas treningu na [...]

[...] sztangielek płasko 5 x 6-5 2. Wyciskanie sztangi skos 5 x 6-5 3. Rozpiętki 2 x 8 Plecy + przedramiona 1. podciaganie sztangielek w opadzie(wiaosłowanie)5 x 6-5 2. podciąganie na drążku 5 x 6-5-z dodatkowym obciążeniem 3. Szrugusy (wznosy barków sztangielkami)5 x 6-5 4. martwy ciąg 5 x 6-5 Dzień II- wtorek biceps 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud - JAKBYŚ MIAŁ DOSTĘP DO SUWNICY TO ZALECAM ZAMIANE Z WYPYCHANIEM NA NIEJ. 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka [...]

[...] 4 serie rozpiętki na ławce skośnej 4 serie Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 4s unoszenie sztangielek w opadzie 4s Plecy: podciąganie na drązku szerokim uchwytem 4 serie Podciąganie sztangi w opadzie (WIOSŁOWANIE) 3 serie martwy ciąg 4 serie Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

[...] dziś sprawnie poszedł MC a jak było tech. oceńcie sami. Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem rampa x5 5x CC 5x CC 5x CC 5x CC 4x CC Wedle sugestii riona zaczynałem podciąganie od spięcia łopatek, rzeczywiście trochę lżej szło. MDS podciąganie do klatki/ wiosłowanie podchwyt/ wiosłowanie nachwyt 4 serie x8 1. 25kg 8-8-8 (+2kg) 2. 28kg [...]

15.06.2012 Grubość klatki + ramiona Rozgrzewka ogólna 1. Wyciskanie sztangielkami na skosie 45st 2. Przenoszenie Robinsona 3. Wyciskanie wąskim chwytem na skosie 45st 4. Wyciskanie z supinacją na ławce poziomej 5. Superset: Podciąganie na drążku wąskim nachwytem + Prostowanie ramion z liną wyc. górnego 6. Superset: Uginanie ramion z gryfem łamanym [...]

ano trzeba jechać swoje. __________ 18.06.2012 Szerokość klaty + ramiona Rozgrzewka ogólna 1. Wyciskanie sztangielkami na skosie 60st 2. Rozpiętki na skosie 45st 3. Rozpiętki gilotynowe na bramie 4. Rozpiętki na ławie poziomej 5. Superset: Podciąganie na drążku wąsko nachwytem + Prostowanie ramion z liną wyc. górnego 6. Superset: Uginanie ramion [...]

++++++++++==========++++++++++ WYPIS Z TRENINGU: Wczoraj odbył się trening BL: - Wyciskanie na skosie- 50kg http://youtube.com/watch?v=_a2YAgCVfSI - Wiosłowanie półsztangą- 35kg http://youtube.com/watch?v=zvyFklurhLE - Połowiczne wyciskanie na płaskiej- 70kg http://youtube.com/watch?v=1nHbgCKL5Ts - Podciąganie na drążku- 1,25 przy pasie [...]

OKRES MASOWY - DZIEŃ 13 Siemanko - 14.12.2018 PLECY + BICEPS Trening bardzo na plus, robiony z moim podopiecznym. Jedynie nie dokończyłem bicepsa ze względu na ogromny ból w przedramiemniu propieniującym przez całą ręke. *serie robocze Aktywacja: 0a. Ściąganie z wyciągu górnego 12x 0b. Przyciąganie z wyciągu dolnego 12x 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń jakim ćwiczeniem mogę zastąpić podciąganie na drążku ? I czy dobrze mi się wydaje czy w treningu brak typowych ćwiczeń na biceps,triceps ? Zmieniony przez - Dickes w dniu 2012-06-11 16:13:30

Aktualna waga 92.5kg, na zawodach 16 maja było 86.6kg Wzrost 183cm Wrzucam w miarę aktualne fotki z ostatniego tygodnia 18-24 maja SFD/Images/2015/7/24/e378851672be43f3952d07f74e44367c.jpg SFD/Images/2015/7/24/fa622845ae8e4aeb9a68381ccb8a4cfd.jpg SFD/Images/2015/7/24/d1e7e313f185496d9331d36c49b6455a.jpg [...]

Wypiska z wczoraj Wczoraj prawie cały dzień spędzony nad zalewem :-) ludzi było ogrom %-) czułem się jakbym był nad morzem %-) nie było nawet gdzie ręcznika położyć %-) Trening zrobiłem po 21 ale nawet jak kończyłem trening po 22 to dalej na siłowni było tak gorąco że się ze mnie lało }:-( SUPLEMENTACJA Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C [...]

Główne zamysły planu: -Skupić się na poprawieniu tego, co kuleje najbardziej -Dostosować się do warunków siłowni, na które chodzę -Wysoki zakres powtórzeń i intensywność PLAN TRENINGOWY: Pull/push 2x w tygodniu Pull A: Martwy ciąg - 5 serii 10-15 Podciąganie na drążku nachwytem - 30 powtórzeń w jak najmniejszej ilości serii Ściąganie linki wyciągu [...]

Wróciłam z siłowni, mam chwilę spokoju, ponieważ moi mężczyźni poszli na spacerek, więc czas najwyższy uzupełnić wypiski :-) Żebyście nie myśleli, że się poddałam :-P 10/07/2015 DNT W piątek miałam zrobić trening jak wspominałam, jednak moje plany pokrzyżował ból głowy. W pracy wypiłam dwie kawy (drugą o 13-tej) ból na jakiś czas minął, po czym [...]

09/09/2017 Ponagrywałam filmiki z prawie każdego ćwiczenia oprócz unoszenia nóg żeby samej zobaczyć jak mi idą poszczególne ćwiczenia. Z podciągania chciał mąż zobaczyć:-> A reszta poszła za ciosem :-) W push press poszło 30kg - starałam się nie robić tego ruchu po "łuku" i chyba wyszło to w miarę ok... W wiosłowaniu starałam się nie ruszać tak [...]

[...] (chyba innych już nie będzie!?). Wstałem później. Trochę zjadłem przed komputerem oraz TV i poszedłem zrobić trening: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/4x6p podciąganie na drążku podchwytem po 8p i straciłem chęci na więcej!. Poszedłem zjeść 5 jaj i 2 kromki chleba. Potem wróciłem do swojej siłowni: wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] sztangi 48/58kgx10p 68kg/5x6p 73kgx4p 78kg/4x1p 2p wolałem nie szarżować - po biciu rekordu był dyskomfort w barkach a i chyba nie można cały czas iść na maksa 1b. podciąganie na drążku średnim nachwytem do tyłu głowy 7x7p podciąganie na drążku węższym podchwytem +15kg/3x3p 2x4p 2. Pompki na poręczach 13p +15kg/3x4p 5p W planie są [...]

[...] zrobiony: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p 2p 83kg/3p 2x2p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy 3x10p cc+15kg/4x4p podciąganie na drążku podchwytem cc+15kg/3x5p zapomniałem zrobić odwrotne wiosłowanie na gryfie!!!8-) Pójdę i zrobię to po napisaniu tego posta :-D Udało się dołożyć po 1p w [...]

[...] https://youtu.be/RKhi3xat5-4 Post mi wcięło - serwer był niedostępny! }:-( Uraz dokucza i trening zmieniony. wyciskanie sztangi w leżeniu 78kgx2p podciąganie na drążku podchwytem 3x10p pompki na uchwytach 3x12p podciąganie podchwytem na drążku +15kg/6p 2x5p W TV widziałem skuteczność zastrzyków z testosteronem. Facet [...]